ヒップアップについて

プリッと上がったおしりはやっぱり色っぽいし、憧れよねぇ。
世間では、日本人のお尻=貧弱 くらいに言われてるけれど、その事実は事実としてあったとしても、
でも、頑張り次第ではバランスの良いものに見せる事は出来ると思うわぁ。
おしりの形は骨盤云々もあるし、人種差、個人差も大きいから、まずは自分自身の、
おしり全体の把握が必須よ。ここでは”ヒップ”に、特に、こだわるあたしの個人的な意見、
お薦めのものを述べています。

    
     オレンジピールスキンを知っていますか?                            
      オレンジピールスキン=セルライトの意。                                  
   オレンジの表面の凸凹に似てる事から、こう呼ぶようにもなった言われています。
   これは、体内の老廃物や余分な水分がゼリー状になり、脂肪細胞の回りに付く、
   その固まりを指します。それがつき出すと、皮膚の表面は凸凹になる特徴があり、
   おしりは脂肪が多いとこやから、そのためオレンジピールが出来やすく、たるみが目立ち、
   貧弱な印象になりがちなんよ。特に、おしりの下部には出来やすく、蓄積しやすいんよ。
   年齢によって、筋肉、脂肪がたるみやすいとこも然り。
   このオレンジピールの改善、解消がまずは大切よ。

                    
                                  解消するには?
                                解消する一番の方法は血行をとことん良くしてあげる事。
                               体内の血行、代謝が悪くなるために
                    結果、余計な水分、老廃物が蓄積し排出機能が衰えるために
                    オレンジピールが出来やすくなるってわけ。                     
                                                                                     
   心地良い緊張感
   普段、どこでも出来るエクササイズゆうたら、おしりやと思うなぁ。
   立ってる時、座ってる時にぐっ、とおしりに力入れてみて、きゅっ、ってなる?
   この練習って、ヒップアップは勿論、産後や、尿漏れ防止のためにも、効果有り。
   おしりだけやないけれど、良い緊張を適度に与えないと、衰えは早いです。
   おしりに力入れた時、背筋が一緒に伸びるの事に気づくかしら?ボディケア10ヶ条のとこでも
   書いた通り、姿勢、これはポイントよ。背筋を伸ばして、あご引いて、お腹に力入れてみて、
   ほら、おしりにも適度に緊張感加わるでしょ?こうゆう事を普段の当たり前にしてしまうと
   意識が高く保てるんよ。自然とそうなれば、歩き方にも変化が出て来るはず。
   どんなにスタイル良くても、背中丸めて、ぼてぼて歩いてても惹かれないでしょ?
   マリリンのように おしりふりふりとは言わないけれど、モデルの歩き方、姿勢、
   立ち振る舞いは決してモデル業、人に見せるだけのものやないもの。姿勢が整えば
   良い相乗効果が得られるしお手本の目安にしたいとこだもの。
   それで、肩こりや頭痛が解消したって人、実際おるしね。
   ただ、1歩間違えると、天狗状態に見えるから要注意よ。
   そやから、絶対、あご突き出したらあかんで?(笑)

                         
                  ガードル  
                  ガードルは使用するかしら?これも色々な意見があるけれど、
                  あたし自身はガードル、はかない派。以前はいたり、
                  仕事柄補正下着経験した事もあるけれど、あたしはどうも
                  窮屈とゆうか、心地良く無いしストレスになっちゃうのよねぇ。
                  逆に、ガードル使用しない方が緊張感保てるのよぉ。
                  これも人それぞれの感覚やからガードルに期待せず緊張保てる人、
                  ガードルをはく事で保てる人ってなる思うなぁ。
                  アドバイスとしてガードルのはき方にちょっとしたコツがあるんですねぇ。
                  ふふふ・・・どうやってはいてるんかなぁ?
                  他の下着と同じように立ったままではいてるとか?
                  ちっ、ちっ、ちっ、甘いな(爆)
                  床に寝て、腰から”ひょい”と足を上げてみて、両手で腰押さえて、
                  足を自転車こぎみたいな?感じの格好してみて
                  その状態でガードルはくのがポイントなのよ(笑)
                  してみて気づいたかもやけど、おしりのたるみが動いたの、
                  わかった?そうなのよぉ〜立った時は下がってるものが
                  この格好ではくと、たるみが良い位置で収まって、はく事が
                  出来るんですねぇ。普通にはいて手を懸命に突っ込んで、
                  持ち上げるなんて事はもうやめましょ。
                  ガードルをはいていればOK的な安易な考えはどうかと思うけれど
                  でも、はき方次第では効果出る人もおるから、大切なのは
                  自分に合ったサイズ必ず身につける事、必ず良い位置に、
                  お肉を移してキープする事。ここを間違えば逆効果やで。
                  おしりつぶしかねないからねぇ。ただ、はけばいいってものでは
                  ありません。ガードル1つにもはくにも意識高めましょ。
                                                                               
   座り方
   座るとゆう行為は1日の中でも 多々あるやんね?
   車の中、仕事場、食事中、ソファー、PC椅子、などなど・・・
   おしりをその都度、つぶしてるって事なのよねぇ(笑)
   この座り方も”どさっ、べちゃ”的な座り方は、あ〜うと!
   座る時に、スカートのシワを気にすると思うけど、
   その要領でおしりも、持ち上げてつぶれないように座るのを
   意識してみて。そうすると、ヒップがちっと突き出て、
   背筋伸びるでしょ?
   毎回なんて・・・思っても、出来る時にはって意識し始めると
   それだけで変わって来るで。スカートのシワも気にせず
   ”どっかん”座りは、それ以前の問題やけど(笑)
   こうした、座る行為の意識もどこかに置いておきましょ。
           
                  +25cm
                  これは、あくまでも目安なんやけど、ウエストに
                  この数をたした数が見た目ヒップバランスが良いと
                  言われています。
                  一概には言えないけれど、目安として知っておくのもええかも。
                                                                       

                    
                すみれはんのおしりエクササイズ  
    〔ここでは、あたしがほぼ毎日、行なってる、気をつけてる事を書きとめてます。これなら、長続き出来そうな気してこない?〕
                   
1、TVを観ながら出来る事                                                                   
   A:用意するもの・・・クッション30cmそこそこの正方形 一般でゆう普通サイズの大きさ1個

   うつぶせに寝転がり クッションをふくらはぎちょい下にで挟み込む。挟み込んだら少し足を上げて、
   そのままTVを観るべし。
   まずは、30秒から挑戦。それでもつらいようなら15秒くらいから、徐々に慣らす。クッション挟んだ足が
   床についてなければ大丈夫、高くあげる必要はないの。ほんの少しの高さでOKよ。行なってる時、
   大腿部の後ろ触ってみて、ふふふ、効っく〜〜〜って感じでしょ?(笑)これはTV観ながら、
   腕と顔をも床にべったりぐうたら姿勢で出来ちゃう。
   自分で時間を決めて、30秒を3セット、5セットとか・・・毎日、継続出来る設定にしましょ。
   だいぶ慣れたら 重さすこ〜〜〜し増やすのもええよ。

   B:用意するもの・・・壁

   左手を壁につけ背筋を伸ばし、右足を前に ぐ〜〜っと上げる出来るだけギリギリ上がるくらいまで、
   足先は上向き、カウント5して、その後、真横に足を持ってくる、この時、高さをなるべく保って移動。
   カウント5、その足を今度はぐ〜〜っと後ろへ、持って行く、上半身は出来るだけ崩さず倒さずそのまま。
   そこで、上げれるとこまでぐ〜〜っと足をゆっくりあげる。足先はここでは反らす。
   急に上げるのは腰痛めるからやめて下さいなぁ
   はい、そこでまたカウント5。息吐きながら、ゆっくり足を下ろして一呼吸。これを左右、それぞれ3セット
   くらいづつから最初は行なう。決して無理はしない、苦し過ぎるのは逆効果やから、徐々にならしていく。
   急激に上げたり、スピードつけるのは腰痛めるきっかけになるから絶対、あかんよ?
   有名なもので、椅子に手をかけて 足を振り上げるゆうのがあるけれど、あれも勢いで振り上げたりしたら
   一気に腰に来ます・・必ず、ゆっくり、ペースに乗って行なう事がポイントよ。

  C:用意するもの・・・床

  仰向けに寝転がり足を軽く広げ、ひざを軽くまげ立てる。両手をお腹にあて、おしり、腰を息を吸いながら、
  ぐ〜〜〜〜っと浮かす。浮ききったとこで、息を止めカウント10慣れたら15。
  この時、おしりに ぐっ!っと力入れて〜、息を吐きながら ゆっく〜りおしりを下ろす。
  これを 5セットから。慣れてったらカウントや回数それぞれで増やしてみて。
                              
 2、家事の中で出来る事

   用意するもの・・・気合いのみ

   食事の支度中”はいっ、おしりの穴に力入れる!”掃除機かけてる時”はいっ、おしり締めて!背筋伸ばす!”
   食事してる時”どかって座らない!猫背にならない!お腹、おしり力!!”お買い物の時”はいっ、背筋伸ばす!
   あご 引く!さっそうと歩く!選びながらも はいっ、おしり締める!”子供と遊ぶ時”はいっ、背中丸めない!
   おしり意識する!”って いつも自分にゆうてる事、書いてみたわ(爆)
   こうゆう意識高めるとね、やらないといたたまれなくなっちゃうの、ほんまやって(笑)効果あるのよぉ〜。
   おしりはいかに緊張感ゆうか、”おしりの穴”がポイントなのよ。ここに全神経集中させる感覚で行なうと
   締まるから。これ、まじめな話しよ?(笑)
                                                        
これが すみれはんの毎日のおしりへのエクササイズ(爆)色んな体操やら運動もやってはみたけど
全部は続かへんのよぉ。何が大切かって”継続”この一言よ。自分の今、現在のお肉の付き方、体質
などなど、把握した上で、あたしには、これが最適って結果が出たの。ヒップアップには何が一番かって
いつでも、どこでも”おしりの穴”に意識を注ぐ事よ。や〜〜ん、恥ずかしい。なんてゆうたらあかん。
まじめな話し、ほんまにこれがポイントやって思うわぁ。ヒップアップには勿論やけど、尿漏れや、
産後の回復、夫婦生活ラブラブ出来事にでも、良い結果もたらすし、筋肉は日々、鍛えなきゃ。
比較的 おしりは効果出やすい部位でもあるから、頑張れるんやないかなぁ。
            すみれはんのおしりマッサージ 〔お風呂、又はシャワー中でも、後でもOK。ボディージェル、引き締め効果あるジェル、マッサージクリーム等使用が効果的よ。〕    1、まず、指をしっかり広げておしり全体を手全体で包み込み、下から上に”ぐぅ〜〜〜”っと掴み上げる感じ。    これを、左右同時に5回。ゆっ〜〜〜っくり丁寧に持ち上げる事。  2、次は、指を軽く閉じて、気になる部位、もしくは、オレンジピールがある場所を細かく念入りに    こすり上げる感覚で下から上に丁寧にマッサージ。  3、右手で右側のおしりの下部をしっかり揉みほぐす。ここの皮下脂肪をしっかり、まず揉みほぐす、    がばっと掴み、ぐぃ〜んぐぃ〜んと揉み、次は、ぎゅ〜〜〜っとつまむ、全体を丁寧につまみほぐす。    左も同じく行なう。ほぐれるまで数回行なう。  4、両手でおしりの下部の丸みを包み込むように支えて、指全体を使って、ぐる〜んぐる〜んとらせんを描くように    中央から外側へ行なう。丸みの境目とゆうか、おしりのアウトラインの部位を行って下さいなぁ    この時、中央から端とゆうのも真横でなくおしりのラインに沿ったら、下から上向きに上がるようになるはずよ。  5、ウエストラインちょい上の背骨から端に4〜5cmくらいのとこにある腎兪、とおしり下部中央、承扶をつぼ押し。    呼吸をゆっくり、吸って吐きながら10回づつ行なう。  6、1と似た要領で、今度は片方づつ、指をしっかり広げて、おしりを手全体で中央をがばっと掴み、    今度は指に”ぐいっ”と力を入れて、中央下から斜め上にかきあげるようにしてマッサージ。    右おしりを右手で行なってる時は、左手を右おしり横、大腿部辺りをしっかり押さえてやると、    安定するで。これを左右10回づつ。ゆっくりめに同じ速度で行なう。  7、最後に両手で がばっと下部を掴み、ぐぅ〜ぐぅ〜っと下から上に数回、引き上げて終了。
マッサージは、速度、呼吸、間がめちゃ大切。ちゃっちゃ、行なうのではなく身体に自分の手の温度が
伝わるくらいの密着だったり、感触だったり、自分が気持ちええなぁ、思う感覚で行なって下さいな。
強くやったから、痛いから効果あるゆうのは、間違いよ。それと、必ず”上がれ〜形良くなりますよぉ〜に”
念じながら想い込めながら、行なう事もめ〜〜っちゃ大切。身体はちゃんと素直に反応するものだから、
こうした精神的な事なんて・・・ 思ったら損しちゃうわよぉ〜

個人それぞれ好みのおしり理想があっても生まれ持った骨格だったり体型のバランスってあるから、
叶う限度ってあるやんね。まずは、自分のバランスを知る事が大切やって思います。おしりが大きめ。と
コンプレックスに、もしなってたとしても綺麗に見えるベストな状態はあるから。コンプレックスだから
隠そうすると姿勢も悪くなるし、綺麗に見えるものも見えなくなって悪循環。背中を丸めて姿勢が悪くなれば
当然、おしりも下がって見えるし、老けても見えます。経験上、言えるのは姿勢をまず正す事で見た目が確実に
変わるとゆう事。姿勢を良くすれば普段より、おしりだって位置が高く見える。姿勢が悪ければ筋力の衰えも
早いです。自分の身体の部位でここだけは・・・思うとこ、こだわってみたり、そこからスタートする事を
お薦めします
ポイントは”きゅっ、きゅっ、きゅっ”いつでも、どこでも、締める締める締める!行なう事よ。
これ、冗談やなくて、あたし真剣よ?(笑)頑張ろう〜。