基本の動作

  揉む
　マッサージの基本中の基本で、誰もがマッサージと聞けば　揉む動作をまず行なうと思うけれど
  揉む動作の一番の目的は、ほぐし、柔らかくする事。揉む動作は分けると、３つあります。

　１、指使用
　　　よく、肩揉みをしてあげる時に、する動作と同じもの。痩身の時は第２関節までの
　　　指先の距離をしっかり使い、まず、お肌に密着させながら引き抜き揉む感じに、その後、
　　　同じく密着させながら今度は揉み押し込む。
　　　脂肪の厚い部位、たるみが気になる部位・・・大腿部内側、二の腕、腹部etc・・・
　
　２、手のひら使用
　　　手のひら全体をお肌に密着させ、決して押し込むのではなく、手のひらに吸い付いてこさせるように
　　　揉みほぐし柔らかくさせる。吸い付くコツとしては、ぴったり隙間無く手のひら全体をお肌の側面に密着
　　　させる事、密着が甘いと付きが甘いはずよ。力加減は、強弱をつける。”ぐり〜んぐり〜ん”行なう
　　　場合”ぐ”で力を入れ”り〜ん”のとこでは、す〜〜〜っと力を押さえ引き抜く感じ。この　す〜〜が
　　　ポイントよ？いちに！いちに！みたいな、強弱やなくて、いぃ〜〜ち、にぃ〜〜〜〜ぃ、みたいな？（笑）
　　　自分の呼吸に息づかいに合わせる事。あせって行なう必要はないの。ゆ〜ったりした動きで行なって下さいね。
　　　筋肉の固い部位・・・大腿部外側、ふくらはぎの筋肉、肩付近etc・・・
　
　３、両手使用
　　　両手の指を使うの。ふくらはぎで行なってみるとわかりやすいわよ。これも第２関節までの距離は使って
　　　もらいたいなぁ、ふくらはぎをつかんだら、ねじり込んでみて。ねじり込んだお肉はS字になるでしょう？
　　　お互い逆向きに親指でねじりって　加減うまく調節して、残りの指はそえ込むって感じかなぁ。
　　　思いっきり摘むのとは違う感覚よ。ねじり揉むって感じよ。
　　　脂肪が多い部位・・・大腿部、腹部、ふくらはぎ、背中、脇下etc・・・

   摘む
　　つまむ。これは　揉むの延長ってとこかなぁ。揉んである程度ほぐし、柔らかくなったとこへ、この摘むを
　　プラスすることで、より一層の効果があります。。

　１、指全体使用
　　コツとしては、指先４本と、親指とその腹を使って、
　　”ぐり〜ん　ぐり〜〜ん”脂肪持ち上げながら（何でも必ず上から下やで）マッサージ。　　
　　多少、痛みがあるくらいの強さで行なうとええよ。ただ、跡に残るくらいの痛さは逆効果よ。
　　とくに、むくんだりした足とかにはこれは効果的。
　　　脂肪が多い部位・・・大腿部内側、腹部、ふくらはぎ、背中、脇下etc・・・
　　
　２、指先使用
　　指先のみを使うの。”ぐいっ　ぐいっ”って　丁寧に行なうのがコツ。脂肪が多い部位に
　　細かく細かく、分けて行なっていくとええよ。
　　　脂肪がとくに多い部位・・・大腿部内側、腹部、ふくらはぎ、二の腕下etc・・・
　　
　叩く
　　叩く　一見　本当に効果あるの？って　感じに思う人は多いけれど、この叩く動作を甘くみたらいけません。
　　美顔もパッティングが基本でしょ。同じ様にボディを叩いてあげるのも大切。この叩くは、どっちかって
　　いったら、刺激を与えるって感じかなぁ。

　１、握りこぶし
　　まず、握りこぶし作ってみて、軽〜く握ってなぁ、自分の大腿部を使って、練習。
　　この時洋服の上からやなくて　直接肌の上で練習してなぁ。はい、
　　叩いて、どんな音がする？軽く”ポンッ　ポンッ”する？”ベタッ　ベタッ、バタッ　バタッ”
　　してない？コツはね　手首なの、手首を柔らかくテンションかけるの。出来ない・・・人は
　　まず、手を”ぶら〜んぶら〜〜ん”させてみて。その時　手首って柔らかく曲がるでしょう？
　　その感覚で叩くの。その”ぶら〜んぶら〜ん”してるまま軽く握って握りこぶし作ってみて。
　　それを、はい、大腿部へ持って行く、で、叩く。”ポンッ　ポンッ”ゆうでしょ？
　　ゆわない人は　とことん練習しましょう。あっ、一緒に叩かないでね？交互よ？（笑）
　　脂肪が気になる部位・・・腹部、大腿部、ふくらはぎ、臀部etc・・・

　２、お椀
　　このお椀ってゆうのはね、お水を手で救う時にする、あのお椀型にしてみて。
　　そのお椀型にした状態で、大腿部　はい！叩く。リズミカルに〜。テンションきかせて〜。
　　”ポコッ　ポコッ”って　凄い響きの良い音がするの。きちんと出来てると振動も細かく起きる。
　　コツは　お椀にした隙間に空気をうまく入れながら、ぴったり叩くって感じ。
　　最初は　両手一定方向で行なって、慣れたら今度は左右対称に交互に行なえるようにしてみて。
　　それも　慣れたら、強弱つけて、速く・・・遅く・・・また　速く・・・遅く・・・って。
　　速さもつけてみるとええよ。空気もれてもいけないし、ただ強く叩いても良い音は出ないの。
　　練習あるのみよ。練習しやすいのは　自分の大腿部です。
　　脂肪が気になる部位・・・腹部、大腿部、ふくらはぎ、etc・・・


　３、手のひら
　　手のひらを使う時も　叩いた時のお肌への密着度がぴったりしてる事。しっかり指を閉じて、
　　ピンと伸ばして　パッティング・・・”パタパタパタ・・・”少し、痛痒いくらいの強さで、
　　行なってみて。これもリズミカルにね〜。”ペッタン！”だと　ただの痛いだけやから、
　　気をつけて下さいな。これも、慣れるまでは一定方向で　慣れたら左右交互で、パタパタよ。
　　脂肪が気になる部位・・・大腿部、ふくらはぎ、腹部、臀部、腕、背中etc・・・

　４、指先
　　親指以外の４本を使う。細かい部位に効果的。他のパッティングの後押しする感覚で
　　行なうとええよ。
　　細かい部位・・・足首、足の甲、手のひら、首、腕、etc・・・
　　
　　
　伸ばす
　　ストレッチやね。寝る前と起き抜けにしたら良い言われてる事知ってるかしら？

　１、伸ばして丸める
　　寝る前＆起きた後に仰向けで”ぐぅ〜〜〜〜〜〜っ”全身を伸ばしきる！腕も足もとにかく”ピ〜〜ン”
　　っと、伸ばす伸ばす！今、一気に身体は緊張してるから、今度は”ぎゅ〜〜〜〜”っと身体を丸めるの。
　　もう　これ以上、丸まらな〜〜いってとこまで。緊張から一気に身体が開放されるの。これが
　　寝る前には安眠、起き抜けには良い目覚めになるって言われてるのよ。
　　全身を使って　ぐぐぅ〜〜〜っと。

　２、部分伸ばし
　　部分的に伸ばせる部位ってあるでしょう？まず　首”ぐぅ〜〜”っと右へもう伸びない〜って
　　とこまでしたら数秒停止、この時　ゆ〜〜っくり伸ばしてなぁ、勢いつけちゃうと筋痛めちゃう事
　　あるから気つけて。今度は左へ同じく、次は前。で、後ろへ。腕も真上へ”ぐぅ〜〜〜”っと数秒
　　停止、その後、今度はゆっくり伸ばしたままで右へ”ぐぅ〜〜”っと、で停止、で、ゆっくり、
　　左へ移り、伸ばして停止。ここで終わったらあかんよ。で、また真上に戻って来て、
　　伸ばして伸びきったとこで、ゆっくり腕をおろす。呼吸に合わせて、必ず始まったとこへ
　　戻って来て終了する事。この流れって大切よ。
　　凝りやすい部位・・・首、腕、足、、etc・・・

　　
　曲げる、捻る
　　これは、柔軟体操と同じ感覚。柔軟体操だって立派なマッサージ。燃焼が激しい運動だけでなく
　　柔らかいストレッチを含んだ体操も大切。この柔軟体操の方が効果的だったりします。

　１、曲げたら必ず戻す　
　身体の関節、例えば、足首。”ぐぅ〜〜〜”っと、ゆっくり手前に曲げる。曲げたら数秒停止。
　その後、必ず、元の位置へゆっくり戻してあげて終了する事。必ずこれはお約束で行なう。
　どの部位でも、これ以上曲がらな〜〜い、ってとこまで曲げる。決して、無理はしないで。
　腰の場合は、曲げるゆうても、ひねるって感覚で行なうとええかも。これも　必ず呼吸に合わせて
　行なう事。
　関節・・・足首、腕、腰、etc・・・

　回す
　　回す動作も、悪い緊張や悪い姿勢によって、たまった疲れを癒すには効果的。
　　特に、首、肩へ慢性的に、たまりやすい人は、頭痛さえも引き起こしてしんどいでしょう？
　　どこでも、出来るマッサージなので、思い付いたらすぐ行なう癖つけておくとええよ

　１、ゆっくり時間をかけて　
　首、肩が重い時は、首を”ぐるぅ〜〜〜〜ん”っと１周　６秒くらいかけて行なう。
　最初は、自分でカウントしながら、ゆっくり呼吸に合わせて。右回りしたら、今度は反対。
　これを数回、繰り返す。この時、ただ回すだけでなく、３６０度　放射線状にひっぱる感覚ゆうか
　伸ばし回すって感じかなぁ。目をつぶって行なってみて、ここは今　伸びてるなとか
　ここは、伸び甘いな、ってわかるはずよ。足首も、手首も、疲れたら”ぐるぅ〜ん　ぐるぅ〜〜ん”
　その都度　回してあげてねぇ。腕は”ぶるぅ〜〜ん　ぶるぅ〜〜ん”腰もラジオ体操でやる
　あの”ぐぃ〜〜〜ん　ぐぃ〜〜ん”行なってや。座りっぱなしのお仕事の人なんて
　ちょっとこれらするだけで、血のめぐり良くなる事多いから試してみて。
　こった関節・・・首、足首、手首、腕、腰、etc・・・

　捩る
　　この　ねじりは腕に効果有りって言われてます。ねじる動作は、脂肪をねじり動かし、
　　筋肉を伸ばしほぐしが同時に出来、結果、血行も流れやすくなり代謝が高まりやすくなる
　　と言われています。
　　

　１、捩った後は、リラックス　
　手のひらを上にしながら、腕を後ろへ”ぐぅっ”っと持って行き、軽く握りこぶしを作って
　外側へ”ぐぐっ〜〜〜”っと　捩ってみてなぁ。うぅ・・しんどい思ったとこで、停止。
　数秒そのまま、筋肉が緊張してるの確認してなぁ。その後”スッー”っと力を抜く。
　で、また捩る、停止、で、スッーっと抜く。これらを数回。
　捩れる部位・・・腕、腰、etc・・・

　摩る
　さする。この動作があたしは一番、大切やって思ってるんよ。ボディケアはとにかく
　お肌を大切にいたわってあげる事が大事。マッサージは手のひらから感情そのものが
　伝わってしまうんよ。せやから、受ける側も行なう側も出来るだけ”無”の状態、
　リラックスした状態でいるのが理想なの。さする動作はお肌への接触の面が一番大きく、
　リズム、感覚が何よりも問われる。ここが習得出来てないと　気持ち良いマッサージには
　ならないの。親に頭をなでてもらったり、異性に身体の一部を触れてもらえてたり
　するとこから来る、安堵感もさする動作よねぇ。さする動作は感情が一番、伝わりやすい表現。
　気持ちを込めて、行なえば自分にしてあげても相手にしてあげた時でも
　ダイレクトに伝わるから。そんないたわってあげる感情が手の温度も高くし、
　体内の温度も気持ち良く上げて　良い相乗効果生むから。結果、身体も良い反応する
　ってわけ。さする事で　自分の肌の状態も把握出来るし、とても大切よ。
　　

　１、ゆっくりリズムにのる　
　例えば、足。座った状態で足首から”すぅ〜〜”っと（下から上）ひざ小僧まで
　ゆっ〜くり手を軽く密着させて動かす。今度はかる〜〜〜〜〜〜く　触れてるか
　触れてないかの密着で足首へ手を戻し、また下から上へ軽く密着させてを数回。
　決して　力を入れずにやさ〜〜〜しく、お肌の温度を感じながら行なって下さいなぁ
　温めてあげる感覚。ひざもやさ〜〜しく”くる、くる”行なう。
　腕や、腹部も、首も、全身同じ様に　やさ〜〜しく下から上へ温めるように行なう。
　全身に効果あり

　擦り込む
　この動作も、摩るの延長みたいな感覚。摩る感覚プラス、お肌に浸透させる意識を持たせた
　マッサージ方法。摩る＆擦り入れるってゆうたら　わかりやすいかなぁ。

　１、温度が上がるまで
　時間がある時、ボディローションをつけて行なうとええよ。まず手のひらにたっぷりつけて
　手の温度に馴染ませてから、摩る動作と同じ感覚で。気持ち、摩る時よりもゆっくりめに。
　意識の中で　浸透していきますように・・・って思いながら　いたわりながら行なうのも
　大切よ。気持ちが安定してると自然に手の動きもそれに反応するから。
　時間をかけて　お肌の温度が温かくなるまで行なうのが理想よ。下から上にらせんを
　描くように　ゆ〜〜っくり大きく回し擦り込むとええよ。
　全身に効果あり

　緊張させる
　緊張も良いものと悪いものがあって、良い緊張はボディケアには大切。
　良い緊張＝引き締める　って思ってもらえたらええかなぁ。ボディケアやヒップアップの
　とこでも、書いたけれど、この引き締め、良い緊張は内面に力を込めるって感覚。

　１、どこでも良い引き締め
　例えば、腹部”グッ”と引き締めてみる、おしりも”クッ”っと力入れてみる。
　足も立ってる時”スッ”っと背筋を伸ばし、足も緊張させる。座ってる時もそう、
　なだれてるのではなくて、胸を張って適度な緊張を持って座ってみる。ずっと行なわなきゃ
　ではなく、普段の生活の中で意識させておく癖を付ける事。癖に出来たら知らず知らずに
　出来てるようになるから。結果、良い引き締めになります。筋肉だって良い緊張には
　ちゃんと反応し効果出してくれるから。
　
 







ここに書いた事を、全部　やらなきゃ、あかんで〜。って事ではなく、

マッサージを行なう時に少しでも参考にしてもらえたらええなぁ、思って書きとめてみました。

マッサージは、気持ち良い感じる相乗効果があってより良い効果が得られます。

その感覚は　人それぞれで自分が気持ち良い思う、方法、順番、コツをつかめたらええね。

もし、感覚がどうしても・・・思う時は、目をつぶってお肌　触れてみるとええよ。

目を閉じる事で、そこに神経が集中するから。マッサージ、ボディケアに大切やと

思う事は、いたわってあげる気持ちやと個人的には強く思います。いたわりの気持ちが

どこか足りないと、どうしても雑になったり、乱暴にもなりかねないでしょう？

自分の一部やもの、め〜〜〜っちゃいたわってあげながら　マッサージしてあげて下さい。

身体は、正直やもん。ええなぁ〜思えば喜ぶし、あかんな・・・思えば反抗するし（笑）

お肌の老化の度合いは加齢のせいもあるけれど、でもそれだけではなく、自分が

いたわって来た度合いの結果も含まれてる事、忘れてはなりませぬ（笑）

目つぶって”見ない　見ない”ふりしたらあかんで〜〜〜。

お互い、頑張りましょ